Co jeść żeby podnieść poziom ferrytyny?
Innymi słowy – jak zwiększyć magazyn żelaza w organizmie? 🤔
Po pierwsze znaleźć przyczynę niskiego poziomu żelaza:
- może zbyt mało przyjmujesz żelaza z pożywienia? Twoja dieta jest uboga w ten pierwiastek
- pasożyty!
- zbyt obfite krwawienia miesięczne – znajdź ich przyczynę
- ukryte krwawienia z przewodu pokarmowe – zbadaj krew utajoną w stolcu
- dysbioza jelitowa, SIBOŻelazo dobrze wchłania się w kwaśnym środowisku (ważne jest odpowiednie zakwaszenie żołądka), więc spożywanie produktów bogatych w ten pierwiastek w towarzystwie np. witaminy C jest jak najbardziej wskazane.
‼️Nie popijaj posiłków bogatych w żelazo kawą ☕️, czarną herbatą czy czerwonym winem 🍷, bo blokują one przyswajanie żelaza!
🍳🥬🥦🥑🍅🥩🥗🍤
Produkty bogate w żelazo: jaja, podroby, wołowina, cielęcina, drób, ryby, soczewica czerwona, fasola biała, ciecierzyca, kasza gryczana, szpinak, buraki, nać pietruszki, sok z pokrzywy.
🐝
Pyłek pszczeli w połączeniu z miodem np. gryczanym i cytryną lub limonką. Zakwas z buraków super działa na poprawienie parametrów krwinkowych.
‼️Dodatkowo wchłanianie żelaza promuje również laktoferyna, szczep bakterii Lactobacillus plantarum 299v.
👉Pamiętajcie, że niektóre leki mogą utrudniać wchłanianie żelaza np. osoby cierpiące na IO przyjmujące metforminę, mogą mieć problem z permanentnie niską ferrytyną.
W razie pytań zachęcam do kontaktu